黄帝内经丨清除身体深处的寒邪,保护身体的

7月12日，正式进入伏天！相比于其他三个季节，夏季不太受欢迎，尤其到了三伏天，简直是个蒸笼，又热又闷又潮，容易诱发各种问题，比如心情烦躁，失眠，睡不好，食欲下降，腹泻肠胃疾病等等，总之，没几个人喜欢过夏天的。但庄稼需要夏天，没有夏天的高温酝酿，农作物就无法开花结果，到了秋天也就谈不上收成了，到了冬天可能要喝西北风了，所谓春种、夏长、秋收、冬藏。对健康而言，夏天可以出汗排毒，冬天藏了几个月，夏天正好可以出汗驱驱寒，当然如果整天呆空调房的话，可能没这个机会了。

夏季特点：

1、夏季万物华实

《黄帝内经》记录到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。即从立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。蕃，即茂盛；秀，即华美。在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合。期间清气充实，是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。人是万物之灵，也应该神气饱满，情绪外向，是人体新陈代谢最旺盛的时机。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季万物华实的特点。

2、夏热夏长

夏热夏长为夏季的气候特点。在《内经素问·四气调神论》里说“四时万物者阴阳之根本”。所谓四时阴阳，就是指一年四季温热凉寒的变化。而温热凉寒的变化是由一年中阴阳消长所形成的。因为从夏至之日起，已进入夏季，这一日太阳直射北回归线，北半球昼最长夜最短，日照地面时间最长，是阳气最旺盛的时期，从这一日起，北半球开始进入炎热的夏季，万物开始生长发育。整个夏季是阳盛阴弱、阳消阴长的过程。

3、盛夏的主气——暑与湿。

暑为盛夏的主气，人们把气温高于30℃极热天气为暑天，一年四季惟有夏季才有暑天；湿也是盛夏的主气，盛夏时期，我国大部分地区，尤其是南方，气候闷热，阴雨连绵，空气中湿度很大。中医认为人们容易感受暑湿之邪而犯病因此要注意防范。

夏季养生的关键——清燥解热

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

夏季养生的原则

1、晚睡早起，天长夜短

《黄帝内经》说，夏季应该“夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出夏季应该遵循的养生原则。

2、健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

3、清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。

4、补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

5、冬病夏治

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

6、以清为主

夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。

7、头脑宜清净

盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热，从而心火内生。要使心情像清澈平静的湖水一样，正如古人所说要“静养勿躁”，这样才能避免因情志诱发疾病。

8、环境宜清凉

夏天不能整天依赖空调，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的污浊。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。

养生具体方法

1、养心。

在中医里，心不仅指心脏，还包括了人的神志精神活动。

所以，养心要从两个方面来讲：精神层面和食药滋补。

①精神层面

＊心里调节发：古代没有空调设备，因此到了夏天，酷热难当时，心情就特别烦躁；现代人到了夏天，虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。更何况，空调并非万能用品，只有学会自我调节才是上策。

影响心的主要是心态和情绪，外界环境燥热容易诱发心情烦躁，特别是阴虚火旺者，肾精亏虚，血虚，血热者，外界的高温蒸腾，加上出汗，体内更加干燥缺“水”，不光身体干，心态容易崩溃。

*有意识的去控制情绪，每次想发火就闭目深呼吸；

*每天安排时间静坐冥想，是修心的好方法；

*劳逸结合，每周安排时间放松休闲，这并非浪费时间，遇到太多珍惜时间从不放松，结果郁火都出来了，人反而焦躁不爽，人毕竟不是机器，不管工作还是学习，最终都是为了好好的活着；

*学会调节，谁都有不开心的时候，难受的时候，怎么办？有的沉迷其中得了肝郁调节不过来，有的能迅速调整跳出来，遇到不顺的情况，不妨主动调节，比如放下手头一切外出逛逛，旅游，聚会，回家陪父母，倾诉，看电影...都能帮助走出低迷情绪。

*不要抱怨天气太热，下雨之类，人类作为宇宙中极为渺小的一员，学会顺应适应大自然的规律，违背或强制改变这些规律，只会让身心受到伤害。

②食药滋补。

心的问题还是很多，比如心阴不足，心血虚，心火旺，心脉瘀堵等等，夏天的话，主要是针对心火旺。

A：实火：

表现：舌尖红，舌体糜烂或溃疡，口舌生疮，心烦，夜寐不安，口渴思饮，小便黄赤，淋漓不尽，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黄。

调理：清心降火利尿。

代茶饮：淡竹叶+白茅根+绿茶：2-5克，煮水代茶饮（注意：淡竹叶和竹叶是不同的）

其余莲子心，苦瓜等都可试试，不过寒凉，不宜频繁饮用。

B：虚火。

由于心血不足或心阴虚所致。

表现：心悸心烦，失眠，多梦，健忘，易惊，低热，盗汗，面红，五心烦热，口干，舌质红。

代茶饮：白芍+龙眼+麦冬+酸枣仁+柏子仁2-5克，煮水代茶饮，滋心阴安神。

③节欲保肾水。

肾水和心火相互交融，才能阴阳平和。天热心火大容易刺激欲望，诱发频繁泄精，肾水不足无法制约心火，加重心火旺，心脏方面就容易出现问题。节欲也是必须的，不可纵。

2、生活细节

①作息。

上面也有讲，晚睡早起，11点前入睡，至少保证6-7个小时睡眠。

*起床后，如果要喝水，一定是温水，勿碰凉水即使夏天；如不渴，喝几口唤醒脾胃即可，无需强制喝很多。

*不宜露天睡觉；

*白天开窗子透气，但晚上北窗不可开（北风较冷），南风较柔和。

*睡觉后吹风扇以及空调，注意温度不要太低，而且盖好被子，护住腹部等要害部位，避免夜里空气下降，寒凉入侵人体。

②运动。

夏天就算不运动，也容易出汗，“汗血同源”，不宜连续好几个小时大汗淋漓，伤汗即伤血伤阳。有的动完出完汗，头疼眩晕难受，这是出汗过度了。10-30分钟也挺好，跑跑步散散步都行。刚出完汗，切忌冷水洗澡，毛孔大开，伤及阳气。

可以尝试一下中低度运动，如：太极拳、八段锦……

③饮食。

*实在没胃口，可以少食多餐。

*不可过多吃寒凉，冷饮，冰激凌等，容易引发霍乱；

*生冷瓜果，凉菜最好配合热食一起吃，属于凝滞之物，特别是年龄较大者，阳气弱，更是慎用；

*饮食尽量清爽些，不宜过于肥甘厚腻，脾胃运化能力相比于秋冬，还是弱些，气血都往外跑了，里面反而不足；

*流行冰啤酒炸鸡之类，这个口感是爽，但不宜频繁用，特别是女孩子，容易诱发妇科病，痛经之类；

夏季食疗粥：

＊大米芹菜胡萝卜粥，清热除烦；

＊薏米冬瓜赤小豆荷叶粥:健脾祛湿减肥；

＊三豆汤：绿豆+赤小豆+黑豆：清热利湿，一定要煮烂（提前泡2小时），加白糖调味；

＊苦瓜排骨枸杞汤：清热滋阴，但脾胃虚寒不适合；

＊单独绿豆汤：清热除烦解毒；

＊大米百合莲子粥：健脾胃滋阴；

④穿衣。

*夏天穿宽松衣服，特别是内衣，不宜太紧；

*棉织品较好，可吸汗。

⑤节欲保精。

80%以上的文章都要讲到纵欲问题，毕竟这个和吃饭一样，是人的本能需求，搞不好就过度了。当然，禁欲不现实，特别是年轻朋友，除非心灵特别清净无欲无求，不然强制憋着害处不少，益处不多。

夏天最容易冲动了，大家都穿的少，也收到男性朋友信息，走大街上看到姑娘们穿的那么少，实在被刺激的不行啊，真是煎熬！难道不能出门额？

关键是养心，上面也讲了；其次，保持合理频率基本没问题，有关此方面，大家可以百度。

3、防寒护阳。

夏天那么热，还要防寒？很多人不理解，哪来的寒？

一是人体之寒。

夏天气血，阳气都往外跑，外面高温啊！里面就空虚了，有的冬天不拉肚子夏天频繁腹泻，就是这个道理。“春夏养阳，秋冬养阴”不是没道理的。

二是外界之寒。这个寒主要包括两方面：寒性食材，空调。

寒性食材，不仅指温度的寒比如冷饮，冰粥等，还包括寒性食材比如海鲜，西瓜，凉菜，凉皮等，这些性质是凉的，吃进去要消化吸收需要更多阳气来暖化，如果阳虚火力不足，那吃完就拉肚子。

空调，现代的生活条件空调很普遍及了，的确很舒服，但有两个害处，剥夺了身体出汗的机会，秋冬汗没法出，春天出的也不多，就指望夏天出汗排排毒，散发下热量，求个进出平衡了，你倒好，整天呆在空调房，相当于过第二个冬天啊！再者，夏天毛孔打开，寒气容易趁机而入，落下阳虚体质的病根，相当多的阳虚体寒都是夏天得的。

所以，夏天防寒护阳还是很重要，人说到底还是以阳气为本，怎么护阳？

几个关键点：

①寒凉之食节制。

也不是一点不能吃，夏天不吃寒凉很难，凉菜很多，脾胃正常的吃点没事，还能降暑。

*最好配合热食一起吃；

*吃的话注意量，每次不要吃太多了，过多秋天容易腹泻了；

*能加热就加热下，就算一夏天不吃寒凉的对身体也不会有害；

*脾胃虚寒者，经常腹泻者还是别吃了，一时爽后面遭罪；

*宫寒、痛经之类也慎用；

②空调。

*吹可以，尽量温度不宜太低；

*多穿衣服保暖；

*空调房喝点姜茶之类；

*睡觉吹的话，盖好被子，最好不直接对着身体吹。

*每天抽点时间户外动动，给身体出汗的机会。

③泡脚。

如果不是阴虚火旺，上火怕热，可以泡泡脚，一年四季都能泡。

泡完按摩下脚底之类挺好，特别是经常吹空调的、脾胃虚寒的，算是弥补办法。

④寒性病。

*如受寒了，比如淋雨，吃凉的拉肚子，可以煮点生姜水，往外驱寒；

*如脾胃虚寒，受凉腹泻，可以弄点干姜+大枣之类泡茶喝；

*理中丸：针对脾胃虚寒的，适度吃吃。

*如果宫寒之类，可以弄点炮姜，煮水喝喝。

⑤小技巧。

*头部是阳气汇集之处，不可受寒，不可冷水洗头，需及时吹干；

*每天起床，按摩下头皮，梳梳头有利于阳气升发。

4、防暑湿。

暑湿气候，南方更加明显，暑湿就是又热又湿，不注意保养就容易导致湿热体质，南方凉茶比较盛行不是没道理的。

*饮食尽量清爽，暑湿说到底最终会侵犯脾胃，引发运化不力。

所谓的清爽不是整天吃粥喝白开水，做法清淡些，同样的食材，炒，蒸，煮，远比油炸，烧烤之类好；

*糖类，这个不宜多吃，滋腻难运化，容易生痰生湿；

*不熬夜，熬夜伤正气，给暑湿之邪趁机而入；

*酒不宜过度了，湿热之物；

*夏天不是滋补的季节，秋冬才是；

*居住环境尽量干燥清爽些；

*食疗粥：绿豆+薏米+白扁豆+赤小豆，煮烂喝；

*药膳：香薷5克+厚朴5克+白扁豆10克+绿豆若干，祛湿清热开胃；

*代茶饮：玉米须泡茶喝；

*适合食材：赤小豆/绿茶/绿豆/冬瓜/丝瓜/西瓜/薏米/茯苓/白术/白扁豆/马齿苋。

*中成药：二妙丸或者四妙丸，针对湿热下注导致的白带异常。

《黄帝内经》里的养生之道活用了才是真本事

健康，才是我们后半辈子要拼的东西。特别是疫情蔓延，你的免疫力，才是最好的“疫苗”。

在中医们眼中，它就是中医历史上最重要的一本医典圣经。（没有之一）。所有中医知识，都能在这本书里找到根源：

“望、闻、问、切”的诊断方法食疗、穴位经络、刮痧、针灸等治疗方法生物钟（天干地支）、四季养生、五脏调理、六邪驱除、七情控制、男/女人的生理周期抗衰老等养护方法是的，你没看错！上面这些耳熟能详的养生方法，其实都来自于《黄帝内经》！！

只可惜很多人看不懂这本“天书”，错过了很多宝藏。

比如里面提到的“望”诊方法——通过五指看身体情况。

那么人的拇指肚对应的是大脑。熬夜过后，拇指肚明显发红，这说明你的大脑疲劳度、高供血不足，大脑给你亮红灯了，你需要休息了。▲人的手上，能看到脏腑的情况在中医眼里，我们的手、脚、甚至梦境，都是最直观的健康显示屏。如果我们能活用《黄帝内经》，就可以提前发现病苗。将大大小小的病扼杀于摇篮，更不用提能省下巨额医疗费。28岁的蓉姐就是最好的受益者。起因是她的人中部位反复长痘。明明饮食清淡，作息规律，甚至还擦了日本进口的贵妇祛痘膏，都无济于事。

她苦恼地问中医：我该怎么治好这痘痘？

中医一看：你先别治痘，去挂个妇科查一下。

一查之下，竟然是得了妇科炎症，医生说再晚一点输卵管就堵塞了，接着就是不孕不育了……她倒吸了一口凉气。

后来，她听这位中医讲解《黄帝内经》时发现，脸部人中的位置，对应的就是子宫啊！

源于《黄帝内经》明堂蕃蔽图

后来蓉姐将《黄帝内经》中的辩诊、调理方法谙熟于心，脸上的痘痘早就消失了，更惊喜的时便秘这些小毛病都不治而愈。

原来这位中医便是国宝级老中医徐荣谦的贴身弟子、央视CCTV中华医药特邀的中医专家——迷罗。

迷罗说：《黄帝内经》赐予了我一双“中医眼”，让我能看透本质，随时随地观察和调整自己和亲人的健康状况，将所有病苗扼杀于摇篮中。

之所以这么说，是因为《黄帝内经》使他受益无穷。

自幼身体孱弱险丧命它给了他第二次生命

在学员眼里，迷罗老师总有用不尽的精力，一连上10小时的课，他还中气十足。

身体健壮，体质超乎常人，北京下雪天，穿单衣也不冷。

年北京初雪（零下4度），时尚女王杨幂披上了久违的厚羽绒，迷罗只穿一件薄单衣和马甲。

但看似百病不侵的他，曾是同龄人里最孱弱的那一个。

7岁那年，一场感冒发烧引起了严重心肌炎，险些丧命，他不得不卧床将近一年。

外公决定从脾胃开始帮迷罗调理，从饮食到经络穴位全方位健脾。幸运的是，迷罗的身体渐渐恢复元气，终于能下床正常走动了。外公告诉他，脾胃调养原理正是源于《黄帝内经》——肾为先天之本，脾胃为后天之本。那么像他一样先天不足的早产儿，可以靠调养脾胃补充不足，增强体质。因此，迷罗在小小年纪，便暗自下了志向：我一定要学中医，让所有人免受疾病之苦！8岁多开始跟着一名老中医边学习边调理，他的身体变得更好了——各项指标逐渐在改善，早搏、心律不齐等心脏问题也都迎刃而解。学中医这么多年来，他才发现万变不离《黄帝内经》，这本书为迷罗打下了深厚的基础。大学时，迷罗专心攻读了中医专业，还接触到了有40年经验的国宝级著名老中医——徐荣谦，徐老中医看迷罗有深厚的中医基础，而且有一颗诚心，遂收为徒弟。迷罗拜徐老中医为师除了健体防病，还能抗老美颜《黄帝内经》是每个人的生活指导宝典除去防病健身的养生方法，《黄帝内经》在美颜抗老上也有大用处。迷罗70岁的祖母，原先是满头白发，每日按照经络按摩法梳头，竟能让白发复黑。（经络梳头法，在黄帝内经的第10节）50岁的李阿姨，不仅有高血压还新陈代谢慢，脸部到全身都水肿虚胖，皮肤粗糙暗黄。跟迷罗老师学习《黄帝内经》后，她习得了祛湿的经络按摩、补气血的食疗法。身材变得紧致，气色变得红润，肌肤变得白嫩，整个人看上去都仿佛年轻了十来岁！！出差许久的丈夫回来看到她，惊得以为她去做了医美。而且每次去大学看儿子，都会被人误认成是姐姐。真的太惊喜了~一传十、十传百……越来越多学员反馈有效，迷罗被邀约到全国各地、故宫、敦煌，甚至到德国为中外学员授课。至今，他已经指导过+名学员，她们用自己的中医养生常识，不断提高身体抵抗力，摆脱皱纹、色斑、痘痘、脱发、面色发红、体寒、体湿等症状。数十档权威节目（甚至包括CCTV），争相邀请他向公众分享养生之道。部分节目平时，迷罗老师只在线下开设《黄帝内经》进修班，学完整套费用高达1.5万元。这次，我们专程邀请他，首次录制全套线上《黄帝内经》养生课，这27堂课内容量超大，我们打磨了整整一年，对迷罗老师而言则是20余载的心血。如果你也想——成为半个中医，能观察手、面、脚部时刻了解身体状况深谙养生之道，不再为身体各种小毛病烦恼更加了解自己的身体，不再信偏方不轻易被忽悠掌握天然、无伤害、不费钱的养颜抗老方法养成一个健康有规律的生活方式成为自己和家人的健康守护神

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