身体好不好，这些小动作都知道

导语

随着工作环境、生活环境的改变，很多人的身体容易出现各种小毛病，如果不加以重视，小毛病也可能会酿成大病。但是通过日常生活中的小动作我们就能发现健康给我们的预警，但是话说回来，下面的这些动作你能做到吗？

1盘腿

别小看这个动作，有些人都坚持不了几分钟，这说明腿部、脚踝、髋部缺乏柔韧性，另外，这也可能提示腹部脂肪太多，简而言之就是你太胖了。

盘腿坐在床上或椅子上，将右腿的踝关节放在左腿的膝盖上，同时用手按着右腿膝盖往下压，健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不会疼痛或者只有很轻微的痛感，接着左右腿互换，如果左右脚根本放不到另外腿的膝盖上，或者放上去往下压时有剧烈的疼痛感，就提示髋关节或者腰部出现炎症，需要去医院检查。

2心跳加速

要是你跳10分钟节奏快的舞蹈，如果你心跳加速、感到心慌、感觉自己气喘的厉害，排除疾病因素，这个问题出反映身体的肌肉力量和心肺功能。平时可通过多运动来改善，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，有效提高耐力，提升心肺功能。不过，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动，例如，跳广场舞，节奏不宜太快。

3身体弯曲不适

如果弯腰或者做伸展运动感觉很吃力的话，那你就要重视关节和骨质情况了！这个动作，需要髋关节和膝关节的灵活，经常不锻炼的人是会这样。有专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。　另外，排除肥胖的可能，你用脚踢一下看是否能后踢到自己的臀部。如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。当然这个也要分年龄的，如果是年龄稍大的人，恐怕就很难完成这个动作。所以平时可以选择锻炼方法来加强：可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿。

4提着重物感到吃力

可能你会说：“又不是女汉子，提重物当然吃力啦！”但是这个动作却能检测出你腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。比如平时早坐飞机或火车时，你是否能独立地将装着物品的箱子放在行李架上；要是自己爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。

但是不要怕，平常可以“倒退走”锻炼，这样可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。在时间充裕的时候可以爬山或者爬楼梯。可爬山的时候膝盖会经常保持半屈状态，这个动作对膝盖磨损很大，尤其老人在登山后会觉得膝盖疼，这类人可以选择慢走来健身。

5单腿训练

保持双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，简单的这一动作可以用来判断老化程度。测定标准为：30～39岁男性为9.9秒；40～49岁男性为8.4秒；50～59岁男性为7.4秒；60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40～49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。

另外也可以采取单腿深蹲的姿势来检测健康状态。站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上；右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。完全不健康：无法完成；平均水平：1次；健康：3次以上。简单小动作就可以暴露你的身体问题。

6攥拳

将手握紧30秒钟，这个动作不用教大家都会的吧。当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。

这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。

7吐舌头

叫你舌头可不是做鬼脸，了解中医的人都知道，通过舌头的颜色、状态，就能看出来一个人的健康状况。

正常舌头舌苔是薄白色的。慢性疾病的变化会通过舌苔的变化表现出来。舌头上的舌苔变厚、腐腻，有可能是肠胃消化功能不良，饮食过量也会引起这种种情况发生，这个时候注意调整饮食结构适度饮食就可以了。

赶快来做这几个小动作试试吧！如果你能做到而且做得很好，那说明你的身体没问题哦！反之，如果觉得很费力的话，那可就要小心了，医院检查对于恢复健康很有帮助！







































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