最全的60秒健康自测法，简单准确，一测便

尽早发现疾病征象、及时对症下药是防病的关键。近日，英国《逐日邮报》刊出多位专家总结出的“60秒健康自测法”，不用去医院排队，不用花很多钱，在家就能快速、简便地检查本身的健康状况。

今天特邀权威医学专家，为您做详细指点。

1、一张白纸测甲亢

英国谢菲尔德大学内分泌学教授理查德·罗斯表示，手臂伸直，掌心向下，手上放一张A4纸。

如果A4纸明显颤动，则可能得了甲亢。

医院内分泌科教授伍学焱点评这是临床诊断甲亢的经常使用方法之一，同时还要看是不是有不明缘由的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直视、短期内脖子变粗等症状。一旦出现上述症状，医院检查，以便早诊早治。

专家建议：压力过大难以疏解是致使甲亢的主要原因，建议大家日常生活中放宽心态，学会自我减压，保证睡眠质量，规律作息，提高身体的抗压、抗病能力。

2、餐勺刮舌测口臭

用餐勺轻刮舌头根部，把餐勺放入保鲜袋密封，并放置在明亮光线下，1分钟后，打开袋子闻一闻，如有异味，则说明有口臭。

医院口腔科副主任医师周炼点评目前，测口臭全凭主观感受，临床上没有专门的方法。根据舌苔味道判断是不是有口臭，是有一定科学性的。

口臭大多来源于“驻扎”在牙缝和舌苔上的食品残渣所构成的异味，如果还得了蛀牙、牙周病或消化系统疾病，异味会更加“浓郁”。

专家建议：要想具有清新口气，建议大家坚持三餐后漱口、早晚刷牙；每次刷牙刷满三分钟，让牙膏沫在嘴里多停留一会；

饭后吃些话梅、无糖口香糖；戒烟酒，少喝咖啡；随身携带漱口水；坚持半年洗一次牙，每一年做一次口腔检查。

3、画钟表测老痴

在白纸上画一个钟表，顺次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向。

英国临床老年痴呆症专家丹·南丁格尔博士指出，如出现任何毛病或困难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆初期症状。

医院神经内科主任医师耿同超点评此测试已广泛用于痴呆患者认知功能伤害的筛查。老年痴呆初期多伴随空间结构功能和履行功能的消退，因此，常人看起来简单的事情，对他们来讲却是异常艰苦。

老痴早期还会有记忆力消退、反应迟钝、丢三拉四、唠叨多疑等现象，应高度警惕。

专家建议：建议老人们平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方式进行脑力训练，同时进行适当的体力训练，以增强机体各系统功能，抖空竹、游泳、打太极拳、做广播体操等都是不错的选择。

4、巧用门框测视力

用手掌遮住右眼，只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。

如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好；如果线条产生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。

医院眼科副主任医师杨柳点评视膜里的黄斑主要负责“精细视觉”，可以辨认色彩、读书、看电视、看远方的物体等。一旦黄斑损伤，人的视力就会严重下落，出现视物扭曲、眼前有黑影、色采敏感度下降等症状，需及时就诊。

专家建议：黄斑变性极易致盲，因此“防大于治”，建议50岁以上人群每一年做一次眼底检查，尤其是患糖尿病、高血压等慢性病的高危人群，更应加强警惕。

另外，建议大家每天定时做眼保健操；不要长时间看电视或。

5、绕椅行走测平衡力

房间里放两把椅子，中间间隔3米。从一把椅子上站起来，走三米，绕另外一把椅子一圈，走回来坐下。

请亲友在一旁计时，如果用时小于等于10秒，则说明行动力和平衡力正常；若用时在13~20秒间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加；用时超过20秒，则可能有严重的行动力障碍。

西安体育学院运动医学教研室教授苟波点评此测试综合反应了人体平衡、灵敏、调和、气力、速度等运动能力。如果平衡能力较差，容易在运动中跌倒。对骨量下落或有骨质疏松的老年人来讲，极易发生骨折。

专家建议：平常，无妨尝试一些针对性的练习，如单腿站立、慢跑、健步走、广场舞、太极拳等，可提高人体的运动能力，对老年人防跌倒有明显的帮助。

另外，饮食上多吃一些富含钙质的食品，如牛奶、豆制品、虾皮等，以增加骨密度。

6、抬腿测血管梗塞

躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈45度角，保持1分钟后放下，让腿垂下。

如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时出现鲜红色，都说明动脉可能发生了梗塞。

北京中医药大学心血管病研究所所长王显点评下肢动脉是心脏和血管“风向标”，腿的抬高与下垂，可测试血管阻断和放开时的反应速度，在一定程度上反应血管是不是通畅。如恢复“缓慢”，建议到医院做详细检查。

专家建议：动脉硬化会造成血管狭窄、梗塞，与生活方式密切相干，建议做出4个改变：

1.减少脂肪摄取，多吃含不饱和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海带、苹果等食品；

2.不吸烟并避免被动吸烟，以避免心血管内皮细胞及内皮系统功能受损，影响心脏正常舒缩；

3.每天坚持不少于30分钟的活动，比如跳绳、太极拳、骑车、步行等，可根据本身情况选择；

4.善于释放压抑或紧张的情绪。

7、双脚打拍子测心率

坐下或站立测脉搏时，双脚随着心跳的节奏打拍子，保持1分钟。

医院心脏病学专家霍华德·马歇尔博士表示，如果节奏规律，说明心脏问题不大；如果节奏不规律，则可能得了房颤，会增加中风风险。

北京中医药大学心血管病研究所所长王显点评您可在家中用此方法检测是不是得了房颤。如伴随不明缘由的心悸、眩晕、胸部疼痛，或在轻度体力活动后感觉呼吸困难，医院做心电图检查，排查险情。

专家建议：预防房颤的最好方法，就是积极控制容易引发房颤的高危因素，如高血压、冠心病等，同时还要保持身心愉悦，避免心脏随着心情“坐过山车”。

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指点。）

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